Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) und Grundumsatz (BMR) mit unserem kostenlosen Rechner.
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Kalorien pro Tag
Kalorien in Ruhe
💡 TDEE ist Ihr täglicher Kalorienbedarf. Zum Abnehmen weniger essen; zum Zunehmen mehr essen.
Was ist ein Kalorienrechner?
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten—basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Er nutzt zwei Kennzahlen: BMR (Grundumsatz) und TDEE (Gesamtenergieumsatz pro Tag).
BMR und TDEE
BMR: Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Macht 60-75% Ihres täglichen Verbrauchs aus.
TDEE: Gesamtkalorienbedarf = BMR × Aktivitätsmultiplikator.
Mifflin-St Jeor Formel
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161
Aktivitätsstufen
- Sitzend (1,2): Wenig oder kein Sport
- Leicht (1,375): Sport 1-3 Tage/Woche
- Mäßig (1,55): Sport 3-5 Tage/Woche
- Aktiv (1,725): Sport 6-7 Tage/Woche
- Sehr aktiv (1,9): Intensiver täglicher Sport
Nutzung der Ergebnisse
- Abnehmen: 250-500 Kalorien weniger als TDEE
- Halten: Etwa TDEE essen
- Zunehmen: 250-500 Kalorien mehr
Hinweis: Dieser Rechner liefert Schätzungen. Konsultieren Sie einen Arzt für persönliche Beratung.