Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) y tasa metabólica basal (BMR) con nuestra calculadora gratuita.
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Tus Resultados
calorías al día
calorías en reposo
💡 TDEE son tus necesidades calóricas diarias. Para perder peso, come menos calorías; para ganar, come más.
¿Qué es una Calculadora de Calorías?
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías necesitas cada día para mantener tu peso actual, según tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad. Utiliza dos métricas clave: BMR (Tasa Metabólica Basal) y TDEE (Gasto Energético Diario Total).
BMR y TDEE
BMR: Calorías que tu cuerpo quema en reposo total. Representa el 60-75% de tu gasto diario.
TDEE: Necesidades calóricas totales = BMR × multiplicador de actividad.
Ecuación Mifflin-St Jeor
Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad + 5
Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad - 161
Niveles de Actividad
- Sedentario (1,2): Poco o ningún ejercicio
- Ligero (1,375): Ejercicio 1-3 días/semana
- Moderado (1,55): Ejercicio 3-5 días/semana
- Activo (1,725): Ejercicio 6-7 días/semana
- Muy activo (1,9): Ejercicio intenso diario
Uso de los Resultados
- Perder peso: Come 250-500 calorías menos que tu TDEE
- Mantener: Come alrededor de tu TDEE
- Ganar peso: Come 250-500 calorías más
Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones. Consulte a un profesional de la salud para asesoramiento personalizado.