Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) et métabolisme de base (BMR) avec notre calculateur gratuit.
Vos Données
Vos Résultats
calories par jour
calories au repos
💡 TDEE sont vos besoins caloriques quotidiens. Pour perdre du poids, mangez moins; pour en prendre, mangez plus.
Qu’est-ce qu’un Calculateur de Calories ?
Un calculateur de calories estime combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel, selon l’âge, le genre, le poids, la taille et le niveau d’activité. Il utilise deux métriques : BMR (Métabolisme de Base) et TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale).
BMR et TDEE
BMR : Calories que votre corps brûle au repos total. Représente 60-75% de votre dépense quotidienne.
TDEE : Besoins caloriques totaux = BMR × multiplicateur d’activité.
Équation Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 161
Niveaux d’Activité
- Sédentaire (1,2) : Peu ou pas d’exercice
- Léger (1,375) : Exercice 1-3 jours/semaine
- Modéré (1,55) : Exercice 3-5 jours/semaine
- Actif (1,725) : Exercice 6-7 jours/semaine
- Très actif (1,9) : Exercice intense quotidien
Utilisation des Résultats
- Perdre du poids : Mangez 250-500 calories de moins que votre TDEE
- Maintenir : Mangez autour de votre TDEE
- Prendre du poids : Mangez 250-500 calories de plus
Note : Ce calculateur fournit des estimations. Consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.