Calcolatrice Calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e metabolismo basale (BMR) con la nostra calcolatrice gratuita.
I Tuoi Dati
I Tuoi Risultati
calorie al giorno
calorie a riposo
💡 TDEE è il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per perdere peso, mangia meno; per aumentare, mangia di più.
Cos’è una Calcolatrice Calorie?
Una calcolatrice calorie stima quante calorie ti servono ogni giorno per mantenere il peso attuale, in base a età, genere, peso, altezza e livello di attività. Usa due metriche: BMR (Metabolismo Basale) e TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale).
BMR e TDEE
BMR: Calorie che il corpo brucia a riposo totale. Rappresenta il 60-75% del dispendio giornaliero.
TDEE: Fabbisogno calorico totale = BMR × moltiplicatore attività.
Equazione Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5
Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161
Livelli di Attività
- Sedentario (1,2): Poco o nessun esercizio
- Leggero (1,375): Esercizio 1-3 giorni/settimana
- Moderato (1,55): Esercizio 3-5 giorni/settimana
- Attivo (1,725): Esercizio 6-7 giorni/settimana
- Molto attivo (1,9): Esercizio intenso quotidiano
Uso dei Risultati
- Perdere peso: Mangia 250-500 calorie in meno del TDEE
- Mantenere: Mangia intorno al TDEE
- Aumentare peso: Mangia 250-500 calorie in più
Nota: Questa calcolatrice fornisce stime. Consulta un professionista sanitario per consulenza personalizzata.