Calculadora de Calorias
Calcule suas necessidades calóricas diárias (TDEE) e taxa metabólica basal (BMR) com nossa calculadora gratuita.
Seus Dados
Seus Resultados
calorias por dia
calorias em repouso
💡 TDEE são suas necessidades calóricas diárias. Para perder peso, coma menos calorias; para ganhar, coma mais.
O que é uma Calculadora de Calorias?
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual, com base na idade, gênero, peso, altura e nível de atividade. Usa duas métricas: BMR (Taxa Metabólica Basal) e TDEE (Gasto Energético Diário Total).
BMR e TDEE
BMR: Calorias que seu corpo queima em repouso total. Representa 60-75% do seu gasto diário.
TDEE: Necessidades calóricas totais = BMR × multiplicador de atividade.
Equação Mifflin-St Jeor
Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade + 5
Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade - 161
Níveis de Atividade
- Sedentário (1,2): Pouco ou nenhum exercício
- Leve (1,375): Exercício 1-3 dias/semana
- Moderado (1,55): Exercício 3-5 dias/semana
- Ativo (1,725): Exercício 6-7 dias/semana
- Muito ativo (1,9): Exercício intenso diário
Uso dos Resultados
- Perder peso: Coma 250-500 calorias a menos que seu TDEE
- Manter: Coma em torno do seu TDEE
- Ganhar peso: Coma 250-500 calorias a mais
Nota: Esta calculadora fornece estimativas. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.